¿Qué sucede cuando perdemos nuestra curiosidad saludable y nuestra mente se llena de escenarios oscuros que nos sentimos incapaces de manejar, salvo huyendo en la dirección opuesta?
Cuando enfrentamos una nueva situación, como mudarnos a un nuevo país, aprender un nuevo idioma, empezar un nuevo trabajo o asumir un nuevo rol familiar, nuestra respuesta natural es activar nuestro sistema de alerta. Esto nos permite garantizar que el entorno no representa un riesgo y aumentar nuestro nivel de rendimiento para responder a las demandas de la situación.
Sin embargo, cuando este estado de alerta elevado se vuelve rígido y persistente, impidiéndonos alcanzar el estado físico, mental y emocional necesario para percibir la situación como segura, comenzamos a experimentar ansiedad y estrés desde una perspectiva patológica.
El trabajo terapéutico para este tipo de sufrimiento se centra en ayudar a las personas a recuperar la flexibilidad y la curiosidad, reconstruyendo la capacidad de percibir situaciones nuevas o impredecibles como oportunidades de interés y crecimiento. Esto permite respuestas más adaptativas a los desafíos, al tiempo que se restaura el nivel de rendimiento y se reduce el impacto del estrés prolongado.
Dada la amplia variedad de formas en las que se puede manifestar la ansiedad (por ejemplo, ansiedad generalizada, fobia social, ansiedad por separación, ansiedad por la salud), la flexibilidad en los enfoques terapéuticos es esencial.
Basándome en el trabajo de la Dra. Shelly Harrell, utilizo una combinación de estrategias para abordar la ansiedad y reducir el estrés residual. Estas incluyen:
Técnicas de atención y enfoque
Técnicas como la meditación, la respiración consciente y la visualización ayudan a desviar la atención de los pensamientos ansiosos, neutralizando sus efectos.
Estrategias expresivas y creativas
Participar en actividades creativas o físicas puede canalizar la energía ansiosa de manera productiva. Ejemplos incluyen dibujar, bailar, trabajar en el jardín o desarrollar proyectos significativos.
Estrategias de exploración y reflexión
Herramientas como escribir un diario, el monitoreo personal y la comunicación abierta fomentan la autoconciencia y ayudan a identificar patrones y desencadenantes de la ansiedad.
Valores de un estilo de vida saludable
Adoptar hábitos saludables, como una nutrición equilibrada, ejercicio regular, relaciones enriquecedoras y actividades placenteras y restauradoras, apoya el bienestar general y reduce la ansiedad residual.
Un viaje de mil millas comienza con un primer paso
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